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膝关节是很多人非常在意的
有部分人听信一些谣言说：“某某运动伤膝”
会很特意把自己关节“保护”起来不去运动
其实对于膝关节的保护最好的方法
就是适量、适当的运动增强腿部的肌肉力量
来更好的保护膝关节~
而且，长期久坐不运动
往往是最伤害关节的一种
尤其是对膝关节
1、不要膝关节超伸
超伸，是对膝关节损伤很大的一种姿势，膝关节超伸如下图：
超伸会让你大腿和小腿两个方向的压力都瞬间冲击在膝盖，对膝关节的压力是很大。
所以当你进行运动的时候，膝关节保持中立位，如上图，不要把关节锁住，或者是微微弯曲膝关节，这样会很好的分担膝关节压力，也是保护膝关节的一种方式。
在肚皮舞的基础站姿中会特别强调“腿部微微弯曲、收腹收臀”，是可以很好的保护膝关节、腰部，所以正确的站姿在舞蹈中非常重要~
2、加强踝关节的练习、分担膝关节的冲击
在跳跃、行走、跑步的时候不只是膝关节在帮你缓冲地面的冲击力，踝关节也是一个非常重要分担膝关节压力的部位。
适当的锻炼踝关节对保护膝盖都是有着不小的作用！
在芭蕾基训、肚皮舞课中经常会有垫脚尖的练习，这是对小腿肌群和踝关节的训练，不仅可以让小腿更有支撑力量，更能在日常中减少对膝关节冲击。
3、加强大腿肌肉力量
身体肌肉的存在不仅仅是提供力量，而且对于关节的保护也是非常有用的，给予关节支点，防止关节磨损。
对膝关节来说，大腿肌肉是最靠近它的，适当的加强大腿前侧的股四头肌以及大腿后侧的腘绳肌，都是对你膝关节的保护。
像一些长跑运动员们也是会去进行一些专业练习，一是为了增强腿部力量，二就是有效的保护膝盖，所以如果你想拥有一个更为健康的膝盖，下肢力量训练是非常有必要的。
4、保暖很有必要
大家都有骑电动车的经历尤其是在冬天，如果没有挡风的东西的话骑在路上，膝关节受到寒风的冲击，对很多人来说是非常不适的，
寒冷会造成关节的加速老化。如果长期这样，以后膝关节肯定是不健康的，所以做好关节保暖措施很有必要，尤其是在冬天。
5、体重控制好
过大的体重对膝关节压力是非常大的，为什么不建议体重过大人跑步，跳绳？就是因为体重对于膝关节的压力非常大，再进行跳跃性的运动，只会加快膝关节损伤。
每超重1斤，膝盖就会额外增加3斤的压力，控制好体重是对膝关节的保护措施之一！
